Químicamente, el magnesio es un elemento con el símbolo Mg y número atómico 12. Pertenece al grupo de metales alcalinotérreos de la tabla periódica. En su forma pura, el magnesio es un metal de color blanco plateado que es relativamente liviano y tiene una baja densidad. El magnesio es altamente reactivo y puede formar fácilmente compuestos con otros elementos, incluidos oxígeno, azufre y halógenos.

Los compuestos de magnesio se encuentran comúnmente en la naturaleza y los iones de magnesio son esenciales para diversos procesos biológicos en los organismos vivos.

¡El magnesio NO es el mismo elemento que el manganeso!

Efectos del magnesio en el cuerpo

Un mineral esencial que desempeña un papel en cientos de procesos del cuerpo, el magnesio es un elemento que no podemos permitirnos perder. Además del zinc y el calcio, el magnesio es uno de los nutrientes más importantes y vital para mantener una salud óptima.

El magnesio es un mineral esencial que desempeña un papel crucial en diversas funciones corporales. Participa en más de 300 reacciones enzimáticas del cuerpo, contribuyendo a procesos como la producción de energía, la función muscular, la señalización nerviosa, la salud ósea y la síntesis de proteínas.

La regulación de la temperatura corporal, la desintoxicación, la transmisión de impulsos nerviosos, la producción de energía y la formación de dientes y huesos sanos son sólo algunas de las funciones principales que respalda el magnesio. Las mujeres necesitan especialmente magnesio, ya que el mineral favorece la salud ósea, alivia los síntomas del síndrome premenstrual y la menopausia y puede reducir el riesgo de parto prematuro.

Otras formas en que el magnesio es importante para hombres y mujeres incluyen:

• Aumenta la biodisponibilidad de B-6 y colesterol.
• Mejora la función muscular
• Alivia las vías respiratorias constreñidas
• Previene el insomnio
• Previene el infarto
• Previene el estreñimiento
• Previene las migrañas
• Previene los cálculos renales
• Previene los cálculos biliares

Deficiencia de magnesio

Además de los modernos procesos agrícolas y de tratamiento del agua, el consumo de cafeína, alcohol, sal y alimentos con alto contenido de ácido fítico han dejado la dieta de la persona promedio baja en magnesio. El magnesio también se puede perder a través de la sudoración intensa y la sangre menstrual.

Los signos de deficiencia de magnesio en el cuerpo pueden manifestarse como síntomas leves como:

• Altos niveles de estrés
• dolores de cabeza
• Antojos de carbohidratos
• Falta de apetito
• Alergias y sensibilidades.
• Fatiga o cansancio
• Ansiedad

Las complicaciones más graves de la deficiencia de magnesio incluyen:

• Problemas tiroideos
• Cálculos renales
• Palpitaciones del corazón
• Trastornos intestinales
• Mala salud dental
• Depresión
• Trastornos mentales
• Memoria a corto plazo deteriorada
• Resistencia a la insulina

Si bien la deficiencia muy grave de magnesio es poco común, es más probable que la afección ocurra en personas que:

• Tiene la enfermedad de Crohn
• Tiene enfermedad renal
• Tiene un trastorno de paratiroides
• Tomar medicamentos contra el cáncer o la diabetes.
• tomar antibióticos
• son personas mayores
• Abuso de alcohol

El magnesio ayuda con la absorción de calcio

El magnesio favorece la absorción y utilización del calcio en el cuerpo a través de varios mecanismos. Sirve como cofactor de las enzimas implicadas en el metabolismo del calcio, contribuye a la activación de la vitamina D, que es esencial para la absorción de calcio, regula la actividad de la hormona paratiroidea e influye en la salud ósea al ayudar en la incorporación de calcio a la estructura ósea.

Mantener un equilibrio adecuado entre magnesio y calcio es crucial para la salud ósea general y diversas funciones fisiológicas. Para lograr este equilibrio es fundamental llevar una dieta equilibrada, rica en magnesio y alimentos que contengan calcio, así como tomar suplementos si se tiene una deficiencia especial.

Cómo aumentar su ingesta de magnesio

Como uno de los minerales más importantes para la salud humana, el magnesio desempeña muchas funciones en el cuerpo. Al consumir una dieta equilibrada que incluya muchos alimentos ricos en magnesio y tomar suplementos si es necesario, la mayoría de las personas pueden mantener los niveles adecuados de magnesio con relativa facilidad.

El magnesio se encuentra naturalmente en muchos alimentos, incluidos los vegetales de hojas verdes, las nueces, las semillas, los cereales integrales y algunos tipos de pescado. Además, los suplementos de magnesio están disponibles y se usan comúnmente para prevenir o tratar la deficiencia de magnesio, que puede ocurrir debido a una ingesta dietética inadecuada, ciertas afecciones médicas o medicamentos.

También puedes intentar darte un baño tibio con sales de Epsom, que son sulfato de magnesio. Parece que Magnesuim se puede absorber tanto por vía tópica como por vía oral, por lo que puedes simplemente sumergirte en el baño y dejar que el magnesio se absorba a través de la piel.

Fuentes alimenticias de magnesio

Las personas que sospechan que pueden tener deficiencia de magnesio deben intentar primero incluir más alimentos que contengan este mineral clave en su dieta diaria. Las verduras de hojas verdes oscuras, como las espinacas crudas, las acelgas y la col rizada, se encuentran entre las principales fuentes alimenticias de magnesio. Las semillas de calabaza, las semillas de calabaza y otros frutos secos como almendras, anacardos, piñones y cacahuetes también contienen cantidades sustanciales del mineral vital. Beber té también puede aportar magnesio.

Los amantes del marisco pueden aumentar su consumo consumiendo abadejo, caballa, rodaballo y atún. Las judías verdes y las lentejas, los lácteos bajos en grasa, los aguacates, los plátanos, las frutas secas y el chocolate amargo son otras fuentes clave.

Suplementos de magnesio

Existen diferentes formas de suplementos de magnesio, cada una con sus propios beneficios para la salud:

Sulfato de Magnesio (MgSO4): bueno para la recuperación muscular (Las sales de Epsom también son Sulfato de Magnesio)
Glicinato de magnesio (C4H8MgN2O4): un gran todoterreno que puede ayudar con el mal humor, la ansiedad y el sueño
Malato de magnesio (C4H4MgO5): puede aumentar la energía
Citrato de magnesio (C6H6MgO7): ideal para los calambres en las piernas y el estreñimiento.

Obtener suficiente magnesio a través de la dieta puede resultar difícil para las personas que tienen una deficiencia más grave. Los suplementos de magnesio pueden proporcionar la cantidad recomendada del mineral para quienes, de otro modo, luchan por mantener niveles suficientes de magnesio.

La dosis recomendada para mujeres adultas de 19 a 30 años es de 310 mg por día. Las mujeres de 31 años o más deben incluir 320 mg por día. Las mujeres embarazadas mayores de 18 años necesitan entre 350 y 360 mg por día. Los hombres necesitan 400 mg al día hasta los 31 años, momento en el que deben aumentar su ingesta a 420 mg al día.

Tenga siempre cuidado al tomar hierbas y lea nuestro descargo de responsabilidad.

Notas de magnesio/efectos secundarios

La sobredosis de magnesio es posible y debe evitarse. Los efectos secundarios que pueden ocurrir como resultado de tomar una dosis demasiado alta de suplementos de magnesio incluyen: presión arterial baja, debilidad muscular, fatiga, ablandamiento de las heces, náuseas, calambres y diarrea.

En casos de dosis muy altas, la sobredosis puede ser mortal.

Las personas que toman medicamentos para el corazón o antibióticos deben consultar con su proveedor de atención médica antes de tomar magnesio debido a una posible interacción negativa. Las personas que tienen enfermedad renal, diabetes o enfermedad intestinal también deben hablar con un proveedor de atención médica antes de comenzar a tomar suplementos.