Comprensión del 5-HTP: una guía completa

La mayor parte del 5-HTP, también conocido como oxitriptán, se extrae de las semillas de un arbusto trepador leñoso originario de África occidental, llamado planta Griffonia simplicifolia.

¿Qué es el 5-HTP?

El 5-HTP o «hidroxi L-triptófano» (5-Hidroxitriptófano) es un aminoácido natural y es el precursor e intermediario metabólico en la biosíntesis de los neurotransmisores serotonina y melatonina a partir del triptófano. El 5-HTP se convierte en el neurotransmisor serotonina (5-HT) con la ayuda de la vitamina B6. Esto ocurre tanto en el tejido nervioso como en el hígado. El 5-HTP cruza la barrera hematoencefálica, a diferencia de la propia serotonina, lo que significa que la suplementación con 5-HTP puede aumentar la producción de serotonina en el cerebro.

Beneficios para la salud del 5-HTP

El 5-HTP aumenta la producción de serotonina, que es esencial para muchos aspectos de nuestra vida diaria. La serotonina es responsable de la sensación de bienestar, satisfacción y patrones normales de sueño. Los niveles bajos de serotonina se han asociado con afecciones como la obesidad, el síndrome premenstrual, las migrañas, la depresión, la ansiedad, el insomnio y las conductas adictivas. La serotonina también juega un papel crucial en el control de la ira, la agresión, la temperatura corporal, el estado de ánimo, el sueño, la sexualidad humana, el apetito y el metabolismo, además de estimular el vómito.

Impacto del estilo de vida moderno en los niveles de serotonina

Se cree que el agitado estilo de vida moderno, caracterizado por el estrés y los malos hábitos alimentarios, reduce los niveles de serotonina en el cuerpo. La irritabilidad, la agresión, la impaciencia, la ansiedad y la preocupación hacen que el cuerpo libere serotonina, que luego debe reponerse mediante la dieta. Sin embargo, la serotonina no se encuentra en grandes cantidades en la mayoría de las dietas. El cuerpo tiene que producirlo a partir de alimentos que contengan L-triptófano, como; chocolate, avena, plátanos, dátiles secos, leche, yogur, requesón, carne, pescado, pavo, pollo, sésamo, garbanzos y maní. Esto explica por qué las personas a menudo anhelan estos alimentos (grasas y carbohidratos), especialmente bajo estrés, lo que provoca aumento de peso, depresión, dolores de cabeza y dolores musculares.

Dieta Atkins y 5-HTP: reducir los antojos

Los estudios clínicos han demostrado que la suplementación con 5-HTP puede producir resultados positivos en la pérdida de peso, la ansiedad y la depresión. Mejora los patrones de sueño y reduce los antojos de carbohidratos en quienes siguen dietas bajas en carbohidratos, como la dieta Atkins. Las dietas bajas en carbohidratos pueden provocar niveles reducidos de serotonina porque los carbohidratos estimulan la producción de serotonina en el cuerpo.

La liberación de serotonina se desencadena con la ingesta de carbohidratos, razón por la cual a menudo anhelamos carbohidratos bajo estrés para estimular esta liberación de serotonina. Cuando el cerebro produce serotonina, la tensión se alivia, mientras que la producción de dopamina o norepinefrina nos hace estar más alerta y activos. Así, comer carbohidratos tiene un efecto calmante, mientras que las proteínas aumentan el estado de alerta.

Tomar suplementos de 5-HTP puede ayudar a frenar los antojos de grasas y carbohidratos, además de proporcionarle al cuerpo los medios para controlar otras funciones mencionadas anteriormente, como la ira, el apetito y el sueño.

5-HTP ayuda con la depresión y la ansiedad

Las investigaciones sugieren que el 5-HTP puede ayudar con la depresión y posiblemente con la ansiedad, los trastornos de pánico, los trastornos del sueño y la obesidad. Parece tener efectos similares a los antidepresivos ISRS (inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina). Para estos problemas se recetan medicamentos recetados que aumentan los niveles de serotonina, pero muchas personas creen que el 5-HTP es una alternativa natural eficaz.

5-HTP Dosis

Para mejorar el sueño, se recomienda tomar 5-HTP 30 minutos antes de acostarse, porque además de producir serotonina, el 5-HTP también produce melatonina, que es una hormona que induce el sueño. La dosis habitual es una tableta de 50 mg o 100 mg, y los efectos se sienten en 10 a 30 minutos. Es recomendable elegir suplementos de 5-HTP que también contengan vitamina B6, ya que es necesaria para la conversión del 5-HTP en serotonina.

Para perder peso y aliviar la migraña, a menudo se informan dosis más altas, de hasta 900 mg por día. El 5-HTP suele tolerarse mejor que los antidepresivos tradicionales, y se metabolizan y excretan cantidades excesivas, especialmente cuando se toma con vitamina B6.

Tenga siempre cuidado al tomar hierbas y lea nuestro descargo de responsabilidad.

Notas de la hierba 5-HTP/Efectos secundarios

Si bien el 5-HTP generalmente se tolera bien, algunas personas pueden experimentar trastornos gastrointestinales y somnolencia. Las dosis altas pueden provocar el síndrome serotoninérgico, una afección grave caracterizada por síntomas como confusión, frecuencia cardíaca rápida y cambios en la presión arterial. Es fundamental utilizar 5-HTP bajo supervisión médica para evitar posibles efectos adversos e interacciones con otros medicamentos.

Si está tomando inhibidores de la MAO, antidepresivos o recibiendo tratamiento para la enfermedad de Parkinson, consulte primero a su médico. Existen preocupaciones sobre un posible problema de seguridad relacionado con la interacción del 5-HTP con la carbidopa, que se utiliza para la enfermedad de Parkinson. Ha habido varios informes que sugieren que tomar tanto 5-HTP como Carbidopa puede provocar cambios en la piel similares a los de la esclerodermia.

Últimas noticias e investigaciones sobre 5-HTP

Nueva patente de síntesis química: Evecxia Therapeutics ha presentado recientemente una patente para un novedoso proceso de síntesis química de 5-HTP, con el objetivo de asegurar un suministro estable y mejorar su disponibilidad (Natural Healthy Concepts).

Investigación sobre ansiedad y depresión: estudios recientes continúan explorando la eficacia del 5-HTP en el tratamiento de la ansiedad y la depresión. Algunos ensayos clínicos han demostrado que el 5-HTP puede ser tan eficaz como ciertos antidepresivos, con menos efectos secundarios (Verywell Mind) (Natural Healthy Concepts).

Beneficios para el sueño: Un ensayo clínico de 2021 encontró que la suplementación con 5-HTP mejoró la latencia del sueño en adultos mayores durante un período de ocho semanas, debido a su papel en el aumento de los niveles de serotonina, que ayuda a producir melatonina (Verywell Mind).

Estudio sobre la toxicosis de la festuca: La Universidad de Kentucky está investigando cómo el 5-HTP puede influir en la ingesta de alimento, la vasoconstricción y la salud intestinal en el ganado afectado por la toxicosis de la festuca. Este estudio destaca las diversas aplicaciones potenciales del 5-HTP más allá de la salud humana (Natural Healthy Concepts).

Conclusión del 5-HTP

El 5-HTP sigue siendo un tema de interés en las comunidades médica y científica por sus beneficios potenciales en el tratamiento de los trastornos del estado de ánimo, la mejora del sueño e incluso el abordaje de los desafíos agrícolas. Sin embargo, su uso debe abordarse con precaución y siempre bajo la orientación de profesionales sanitarios, dadas sus interacciones con otros medicamentos y posibles efectos secundarios.