Las cáscaras de semillas de psyllium son las cubiertas exteriores de las semillas de la planta Plantago ovata, originaria de India y Pakistán. Estas cáscaras son una rica fuente de fibra dietética, específicamente fibra soluble. La fibra soluble absorbe agua y forma una sustancia similar a un gel en el tracto digestivo, que puede ayudar a regular las deposiciones, promover una sensación de saciedad y apoyar la salud digestiva.

Beneficios para la salud de la cáscara de psyllium

La cáscara de psyllium tiene varios beneficios para la salud, que exploraremos a continuación:

Apoyando el sistema digestivo
Las cáscaras de psyllium se utilizan comúnmente como suplemento dietético para ayudar a aliviar el estreñimiento, la diarrea y otros problemas digestivos. El psyllium absorbe una cantidad significativa de agua en el tracto digestivo, lo que hace que las heces sean más firmes y, en estas circunstancias, más lentas de evacuar. El psyllium también tiene las ventajas adicionales sobre otras fuentes de fibra de reducir la flatulencia y la hinchazón.

Reducir el colesterol
La investigación publicada en The American Journal of Clinical Nutrition concluye que el uso de cereales con fibra soluble es una parte eficaz y bien tolerada de una dieta prudente para el tratamiento de la hipercolesterolemia leve a moderada. Las fibras solubles como las de la cáscara de psyllium, la goma guar y el salvado de avena tienen un efecto reductor del colesterol cuando se añaden a una dieta baja en grasas y colesterol.

Los estudios publicados en The American Journal of Clinical Nutrition han demostrado que el psyllium es bastante eficaz para reducir los niveles de colesterol total y LDL («malo»), lo que puede ser útil para quienes tienen colesterol alto y quienes tienen mayor riesgo de desarrollar hipercolesterolemia. como personas con diabetes tipo 2.

Aliviar la colitis ulcerosa
En un estudio de personas con colitis ulcerosa (un tipo de trastorno inflamatorio intestinal), las semillas de psyllium demostraron ser tan efectivas como el medicamento recetado mesalamina para disminuir las recurrencias de la enfermedad.

Aliviar el estreñimiento
Las cáscaras de psyllium son conocidas por sus efectos laxantes y a menudo se usan para aliviar el estreñimiento agregando volumen a las heces y promoviendo deposiciones regulares.

Manejo de la diarrea
A pesar de ser un laxante que forma volumen, las cáscaras de psyllium también pueden ayudar a controlar la diarrea al absorber el exceso de agua en el tracto digestivo y reafirmar las heces blandas. El psyllium se recomienda como agente de carga para casos leves a moderados de diarrea por colitis ulcerosa o enfermedad de Crohn (otro tipo de trastorno inflamatorio intestinal).

Aliviar el SII
El psyllium se ha utilizado para el síndrome del intestino irritable, también conocido como SII (un trastorno relacionado con el estrés que alterna episodios de diarrea y estreñimiento).

Calmar las hemorroides
Debido a que produce evacuaciones intestinales fáciles con heces blandas, el psyllium lo utilizan pacientes con fisuras anales (grietas en la piel cerca del ano) y hemorroides y, a menudo, se recomienda después de una cirugía anal o rectal, durante el embarazo y como tratamiento secundario en ciertos casos. tipos de diarrea. Un médico puede recomendarlo para ayudar a ablandar las heces y reducir el dolor asociado con las hemorroides.

Promoción de la salud del corazón
La fibra soluble en las cáscaras de psyllium puede ayudar a reducir los niveles de colesterol al unirse al colesterol en el tracto digestivo y promover su excreción del cuerpo. Esto puede potencialmente reducir el riesgo de enfermedad cardíaca y mejorar la salud del corazón. El aceite del embrión de la semilla contiene un 50% de ácido linoleico y se ha utilizado como preventivo de la aterosclerosis.

Regular los niveles de azúcar en sangre
La fibra soluble puede ralentizar la absorción de azúcar en el torrente sanguíneo, lo que puede ayudar a regular los niveles de azúcar en sangre. Esto puede ser beneficioso para personas con diabetes o aquellas con riesgo de desarrollar diabetes.

Apoyando la pérdida de peso
El psyllium se utiliza para controlar el peso y para la salud intestinal en general. Es una de las hierbas más sencillas, saludables y eficaces para controlar el peso. Contiene una fibra esponjosa que reduce el apetito, mejora la digestión y limpia el sistema, por lo que es una excelente opción para una dieta saludable.

Los estudios e informes clínicos sugieren que el psyllium puede mejorar la sensación de saciedad y reducir los antojos de hambre. Por estas razones, la incorporación de psyllium y otras fuentes de fibra a la dieta puede ayudar a perder peso. Las cáscaras de psyllium pueden promover una sensación de plenitud y saciedad cuando se consumen con agua, lo que puede ayudar a reducir el apetito y la ingesta de calorías, lo que potencialmente respalda los esfuerzos de pérdida de peso.

Proporcionar fibra
La cáscara de psyllium se está convirtiendo rápidamente en una de las principales recomendaciones para las personas que siguen dietas bajas en carbohidratos estilo Atkins, ya que es muy difícil obtener suficiente fibra en una dieta cuando se eliminan los carbohidratos de los cereales, los cereales integrales y las frutas.

Las cápsulas de psyllium son una manera fácil de solucionar este problema. Te llena de fibra, reduciendo el apetito sin sobreestimular el sistema nervioso; un enfoque mucho más saludable que las fórmulas que contienen efedra. El psyllium puede proporcionar la fibra que falta en las dietas bajas en carbohidratos. Cada 100 gramos de psyllium aporta 71 gramos de fibra soluble; una cantidad similar de salvado de avena contendría sólo 5 gramos de fibra soluble. Sólo recientemente los científicos han aprendido que la fibra soluble tiene efectos únicos sobre el metabolismo.

Reducir la flatulencia y la hinchazón
El psyllium absorbe una cantidad significativa de agua en el tracto digestivo, lo que hace que las heces sean más firmes y, en estas circunstancias, más lentas de evacuar. El psyllium también tiene las ventajas adicionales sobre otras fuentes de fibra de reducir la flatulencia y la hinchazón.

Cómo tomar cáscara de psyllium

La cáscara de psyllium se puede encontrar en varias formas, entre ellas; cáscaras enteras, cáscaras en polvo y cápsulas. Los suplementos de cáscara de psyllium a menudo se mezclan con agua u otros líquidos y se consumen como bebida. También se pueden añadir a alimentos como batidos, gachas, yogur o productos horneados para aumentar su contenido de fibra.

Para aquellos que simplemente desean mejorar la digestión y la salud del tracto intestinal, todo lo que necesitan es una sola cápsula al día. Basta con tomar una o dos cápsulas con un vaso de agua o té dietético de Yerba Mate, media hora antes de las comidas.

Es importante beber mucha agua cuando se consumen suplementos de cáscara de psyllium para prevenir la deshidratación y garantizar que la fibra pueda funcionar eficazmente en el tracto digestivo.

Tenga siempre cuidado al tomar hierbas y lea nuestro descargo de responsabilidad.

Notas de la hierba de cáscara de psyllium/efectos secundarios

No use Psyllium si tiene una obstrucción intestinal o una enfermedad que cause estrechamiento de cualquier parte del tracto digestivo.

Los diabéticos deben evitar el Psyllium si tienen problemas para mantener bajo control los niveles de azúcar en sangre.

Tome Psyllium Husk con abundante agua, ya que sin el líquido adecuado puede hincharse y bloquear la garganta o el esófago y provocar asfixia. No tome este producto si tiene dificultad para tragar.

Las personas con determinadas afecciones médicas o que toman medicamentos deben consultar con un profesional de la salud antes de incorporar cáscaras de psyllium a su dieta para evitar posibles interacciones o efectos adversos.

Nombre Latino

Plantago ovata

Nombres Comunes

Plátano de arena, semilla de pulga, ispaghula, semilla de psyllium, plantago indio, spogel, isabgol, psyllium, isabgol, psyllium rubio, plátano indio

Propiedades de la cáscara de psyllium

Antidiarreico, emoliente, emoliente, laxante

La cáscara de psyllium está indicada para:

Constipation, Diarrhoea, High cholesterol, Inflammatory Bowel Disease, Colon Cancer, Heart Disease, High Blood Pressure, Hemorrhoids, Diabetes, Hypercholesterolemia and Obesity. Treatment of dysentery, catarrhal conditions of the genitourinary tract, inflamed membranes of the intestinal canal etc. The oil in the seed embryo contains 50% linoleic acid and has been used as a preventative of atherosclerosis.