La valeriana (Valeriana officinalis) es una planta con flores perenne originaria de Europa y Asia, aunque también se cultiva en otras partes del mundo por sus propiedades medicinales. La raíz de la planta valeriana se ha utilizado durante siglos en la medicina herbaria tradicional por sus posibles efectos calmantes y sedantes.

Ingredientes activos de la raíz de valeriana

La valeriana contiene más de 120 componentes químicos y, aunque es una hierba muy compleja, no se ha encontrado que tenga efectos secundarios negativos con un uso moderado.

La raíz de valeriana contiene varios componentes bioactivos que incluyen; ácido valerénico, valeranona, iridoides, alcaloides y varios aceites volátiles, que se cree que contribuyen a sus efectos terapéuticos.

Beneficios para la salud de la valeriana

A continuación se muestran algunos posibles beneficios para la salud asociados con la valeriana:

Active Ingredients in Valerian Root

The active constituents in Valerian root include; volatile oils, iridoids, and alkaloids.

La valeriana como ayuda para dormir

La valeriana es mejor conocida por su uso como ayuda natural para dormir. Se cree que tiene propiedades sedantes suaves que pueden ayudar a promover la relajación y mejorar la calidad del sueño. El extracto de raíz de valeriana se usa comúnmente como suplemento dietético o té de hierbas para ayudar a las personas a conciliar el sueño más rápido, permanecer dormido por más tiempo y experimentar un sueño más reparador.

Millones de personas tienen dificultades para dormir y la industria farmacéutica ha sacado provecho del problema por una suma de miles de millones de dólares. Pero las ayudas para dormir a base de hierbas pueden ser tan efectivas como los poderosos sedantes recetados como el Valium y otros medicamentos de tipo narcótico. La valeriana es calmante sin ejercer un efecto demasiado sedante y prácticamente no crea adicción. Es un valioso tratamiento para el insomnio, el efecto sedante debido a los valepotriatos y al ácido isovalérico.

Al menos dos estudios doble ciego han demostrado que el extracto de valeriana puede reducir significativamente la cantidad de tiempo que tardan las personas en conciliar el sueño sin cambiar las etapas normales del sueño.

Investigaciones documentadas han observado una acción hipnótica leve tanto en personas que duermen normalmente como en personas insomnes, indicada por un efecto beneficioso sobre la latencia del sueño, el tiempo de vigilia después del sueño, la frecuencia de los despertares, la actividad motora nocturna, la inquietud y la tensión internas y la calidad del sueño. La somnolencia y el recuerdo de los sueños a la mañana siguiente no se vieron afectados. Los valepotriatos tienen un efecto regulador sobre el sistema nervioso autónomo; Las investigaciones sugieren que tienen un efecto calmante en personas agitadas pero también son estimulantes en casos de fatiga.

La valeriana como tranquilizante suave

La valeriana se utiliza como tranquilizante suave para personas que experimentan estrés emocional, del mismo modo que se recetan ansiolíticos para el agotamiento. La valeriana puede tener propiedades que mejoran el estado de ánimo, lo que contribuye a una sensación de calma y relajación, y se ha probado como parte de un programa para dejar de tomar antidepresivos y benzodiacepinas a pacientes con depresión. Se necesita más investigación.

Valeriana para reducir la ansiedad

La valeriana puede ayudar a reducir los síntomas de ansiedad y nerviosismo debido a sus efectos calmantes sobre el sistema nervioso central. Se suele utilizar como remedio natural para la ansiedad leve a moderada, favoreciendo una sensación de tranquilidad y bienestar, sin provocar somnolencia ni deterioro.

Valeriana para aliviar el estrés

La valeriana se puede utilizar para aliviar los síntomas de estrés y tensión, ayudando a las personas a sentirse más relajadas y tranquilas en momentos de tensión emocional o mental. Ayuda a calmar la mente y el cuerpo, reduciendo la sensación de irritabilidad, inquietud y agitación.

La valeriana como antiespasmódico para la relajación muscular

La raíz de valeriana tiene propiedades relajantes musculares que contribuyen a su capacidad para promover la relajación y aliviar la tensión. Puede aliviar la tensión y la rigidez muscular, por lo que se utiliza como remedio natural para los espasmos musculares, los calambres y las molestias asociadas con afecciones como la fibromialgia y los dolores de cabeza tensionales.

La valeriana se utiliza en Europa como antiespasmódico, especialmente para los calambres abdominales debidos al nerviosismo. Ayuda a aliviar la dismenorrea (calambres abdominales) y puede ser beneficioso en migrañas y dolores reumáticos.

La valeriana también se puede aplicar localmente como tratamiento para los calambres y otras tensiones musculares.

Valeriana para aliviar los calambres menstruales

Las mujeres pueden utilizar la valeriana como remedio natural para aliviar los calambres menstruales y las molestias asociadas con los calambres uterinos debido al síndrome premenstrual (SPM) y los dolores menstruales. Sus propiedades relajantes musculares y analgésicas suaves ayudan a reducir el dolor pélvico y las contracciones uterinas durante la menstruación.

Valeriana para las molestias gastrointestinales

La valeriana proporciona leves beneficios gastrointestinales debido a sus propiedades relajantes musculares. Puede ayudar a relajar los músculos lisos del tracto digestivo, promoviendo una mejor digestión y reduciendo los trastornos digestivos. Se utiliza como ayuda digestiva para ayudar a aliviar los síntomas de malestar gastrointestinal causado por la indigestión y la hinchazón.

Cómo tomar valeriana

La raíz de valeriana está disponible en varias formas, incluidas cápsulas, tabletas, tinturas, extractos y tés. Se cree que los efectos clínicos generalmente desaparecen después de aproximadamente 4 a 6 horas.

La valeriana no parece afectar la conducción

La valeriana no parece afectar la capacidad de conducción y no produce ningún efecto de resaca matutina. Es un relajante suave y una eficaz ayuda para dormir.

Tenga siempre cuidado al tomar hierbas y lea nuestro descargo de responsabilidad.

Notas de valeriana / Efectos secundarios

La valeriana generalmente se considera segura para la mayoría de las personas cuando se usa según las indicaciones.

Consulta con profesionales de la salud: es recomendable consultar con profesionales de la salud si tiene problemas de salud existentes, está embarazada o está tomando medicamentos, ya que la valeriana puede interactuar con ciertos medicamentos.

Calidad y dosis: la calidad de los suplementos de valeriana puede variar y las preparaciones estandarizadas pueden ser más confiables. Siga las dosis recomendadas proporcionadas por fuentes acreditadas.

Uso a corto plazo: la valeriana generalmente se recomienda para uso a corto plazo. El uso prolongado puede provocar tolerancia y el cese repentino puede provocar síntomas de abstinencia.